Börja löpträna – 10 tips

Är du sugen på att komma igång med löpningen men vet inte hur du ska börja? Här ger vi dig några enkla tips på hur man kommer igång med sin löpning eller jogging och framförallt hur man bibehåller motivationen till att fortsätta springa. Har du väl kommit in i det kommer du inte vilja sluta!

Korta distanser

Börja med korta distanser och öka sedan gradvis. Du kommer då känna att både kroppen och hjärnan följer med och utvecklas allt eftersom du sedan kan stegra distansen. Om du är nybörjare är det viktigt att inte överanstränga dig från början. Börja med korta löprundor, till exempel 1-2 kilometer, och öka sedan distansen gradvis vecka efter vecka. Du kommer också känna att det då blir roligare istället för att direkt ge sig på 5 km som man kanske inte klarar i början.

Välj rätt utrustning

Löpning är en relativt billig sport då man själv lägger ribban på skor, kläder och eventuella accessoarer. Är det något vi dock rekommenderar att man investerar i ett par ordentliga löparskor som fyller just dina behov. Kanske pronerar (vinklar) du fötterna när du springer och behöver då skor med extra stabilitet, vi hjälper dig gärna hitta rätt skor för din löparstil och behov. Bra skor hjälper till att minska risken för skador och förbättrar din löpupplevelse. Sen kan man ju inte förneka att nya träningskläder höjer motivationen. 😉

Sätt plan med delmål och långsiktiga mål

Bestäm vad du vill uppnå genom löpning och planera din träning därefter. Sätt realistiska och specifika mål, till exempel att öka distansen eller förbättra din tid på en viss sträcka. Kanske är målet även hur ofta du ska springa, om du lyckas hålla det kontinuerligt är chanserna större att du kommer in i det snabbare.

Variera löpningen

För att undvika tristess och kroppens anpassning kan du variera din träning. Byt ut mellan olika löprundor, hastigheter och terräng för att hålla det roligt och utmanande. Hitta också något som motiverar dig att fortsätta löpträningen. Det kan vara att delta i lopp eller tävlingar, träna tillsammans med en vän eller belöna dig själv efter att ha uppnått dina mål.

Lyssna på kroppen

Det är viktigt att lyssna på din kropp och undvika att överbelasta dig själv. Om du känner smärta eller obehag, ta det lugnt och vila vid behov. Att värma upp och stretcha innan och efter löpning kan också hjälpa till att förebygga skador.

Tänk positivt och fira delmålen

Kom ihåg att löpning är en process och det kan ta tid att se resultat. Var positiv, ha tålamod och fira dina framsteg längs vägen och kom ihåg, den bästa träningen är den som blir av! 🙂

Ut och njut och lycka till med löpningen!