Så håller du värmen
Tips för att hÃ¥lla värmen när det blir kallt! När vintern är som bäst vill…
Tips för att hÃ¥lla värmen när det blir kallt! När vintern är som bäst vill…
Klä barnen rätt i vinter! När vintern är som bäst vill vi ju att barnen…
Tips när du provar ut ryggskydd Ett ryggskydd minskar risken för allvarliga skador när du…
MIPS® – Riktigt säkra skidhjälmar Utvecklingen runt design, funktion och säkerhet har gÃ¥tt relativt lÃ¥ngsamt…
Tips när du provar ut skidhjälm Hjärnan är ett av de viktigaste och känsligaste organ…
Pjäxväljarenâ„¢ Att prova slalompjäxa skiljer sig frÃ¥n att prova ut ett par nya skor. Pjäxan…
SÃ¥ optimerar du din cykelpendling Att cykelpendla är nÃ¥gonting som blir allt vanligare och ger…
Cykelväljarenâ„¢ MTB, sportcykel eller hybrid – Vilken cykel passar dig? Att välja cykel är inte…
Elcykelväljarenâ„¢ Vill du slippa bli svettig pÃ¥ väg till jobbet eller stan – eller kanske…
Barn- & juniorcykelväljarenâ„¢ Barn- och juniorcyklar är en väldigt bred produktgrupp och innefattar allt frÃ¥n…
Cykelsemester – utrustningsguide Att cykla i sommarlandskapet, känna dofterna och höra fÃ¥glarna kvittra är en…
CYKELHJÄLMSVÄLJARENâ„¢ Träning, pendling eller en tur till kiosken pÃ¥ sommaren – Vilken cykelhjälm passar dig…
Fotbollsskoväljarenâ„¢ Säsongens gräs-, konstgräs- och grusskor har precis anlänt till vÃ¥ra butiker. Vi hjälper dig…
Att välja rätt fotboll Fotboll är Sveriges mest populära idrott och det enda du behöver…
Att köpa benskydd Sparkar och smällar mot smalben och anklar är vanligt inom fotboll pÃ¥…
Att välja träningskläder Att alltid ha bra och ändamÃ¥lsenliga skor är en självklarhet för de…
Träningsplanering för En Svensk Klassiker – Skidor Att Ã¥ka lÃ¥nglopp pÃ¥ skidor är en utmaning…
 SÃ¥ här enkelt byter du Skin! Med Skintec Teknologin sparar du tid – du…
#Klassiska misstag– och hur du undviker dem Att genomföra En Svensk Klassiker är en häftig…
Rengör och underhÃ¥ll dina skinskidor Allt fler köper sÃ¥ kallade skinskidor för att undvika krÃ¥ngel…
Underlätta skidÃ¥kningen med Skinskidor Skinskidor blir mer och mer populärt och det blir allt fler…
Längdväljarenâ„¢ – Klassisk stil LängdskidÃ¥kning är en fantastisk träningsform – om man har bra fäste…
Team Sportia skadehandbok del 4 – skavsÃ¥r och tejpskola Vi pÃ¥ Team Sportia brinner för…
Team Sportia skadehandbok del 3 – knä och ben Vi pÃ¥ Team Sportia brinner…
Team Sportia skadehandbok del 2 – fot och häl Vi pÃ¥ Team Sportia brinner för…
Team Sportia skadehandbok del 1 – Biomekanik och belastning Vi pÃ¥ Team Sportia brinner för…
Team Sportia skoguide Vi pÃ¥ Team Sportia brinner för att göra din vardag och ditt…
8 tips pÃ¥ hur du fÃ¥r ut mer av din vinterlöpning Vi pÃ¥ Team Sportia…
Hej, Så roligt att jag får skiva här på Team Sportias magasin! Jag hoppas kunna förmedla löparglädje och inspiration till att utveckla din träning.
Jag heter Gunilla Kidmark och jag gillar att träna utomhus, ja jag kan till och med kalla det kärlek till rörelse och äventyr i naturen. Främst springer jag trail, löpning på stigar i skog och mark. Även längdskidor är något jag gillar och förra året började jag lära mig crawl och open water-simning. Mina största utmaningar handlar om ultratraillöpning. Jag tycker om att förflytta mig långa sträckor och har sprungit ultralopp upp till 95 km men siktar mot ännu längre distanser. Egentligen behövs det dock inte lopp för att jag ska känna motivation till träning. Jag uppskattar känslan av en stark kropp. Att den håller för vardagens utmaningar såväl som för spontana äventyr med vänner.
När jag förbereder mig för långa äventyr handlar det om att vänja både kroppen och huvudet vid lång påfrestning. Att ha en hållbar, stark kropp och att träna på att ta in energi och vätska under lång tid är också viktigt. Att bygga upp och förbereda kroppen för långa distanser börjar med styrketräning för att klara av den ökade mängden löpning. Här föredrar jag crossfit, men det viktigaste är, enligt mig, att hitta en form av styrketräning som du trivs med och vill fortsätta med. Du kommer långt med några enkla redskap som gummiband, hantlar och kettlebells av olika vikt och din egen kroppsvikt vid hemmaträning.
Att springa intervaller av olika slag gör dig snabbare men se upp med skaderisken. Jag föredrar backintervaller för att det är skonsammare för kroppen när det inte blir lika hög fart. Jag springer helst backintervaller i en mjuk mossbacke där jag springer 10 gånger upp, (ca 1,5 min upp) går ner och på min pulsklocka Polar Grit X kan jag ha koll så att jag har samma fart i alla intervaller.
Jag springer också i en lång, svagt sluttande backe där jag tränar på att hålla farten under längre tid. Även här är syftet att ha samma fart i alla intervaller, jag har lätt ansträngning i början av passet men samma fart i slutet blir med mycket högre puls, bra uthållighetsträning! Det allra härligaste är att springa fartlekspass i skogen. Gärna lite obanat rakt ut i blåbärsriset, det går inte fort men oj så jobbigt det är! För visst måste löpträningen vara roligt också, det är jätteviktigt för mig.
När det gäller att träna uthålligheten och få många kilometer älskar jag de lugna långpassen. Jag samlar gärna rutter från vänner som jag laddar ner till klockan och som visar vägen i nya områden. Det är en härlig känsla att ge sig ut i okänd mark med tryggheten att pilen på displayen visar precis hur jag ska springa. Jag gör även egna rutter i Komoot och laddar ner gpx-filer från traillopp i närheten. Ofta hittar jag fantastiska stigar och kan springa långa sträckor utan att möta en enda människa fast jag egentligen springer nära bebyggelse, den naturupplevelsen är magisk.
För att hålla motivationen uppe är det viktigt att variera löpningen så mycket som möjligt. Det är utmanande att springa med snabbare löpare som drar upp farten till det lite obekväma. Men det är också väldigt avslappnande att springa tillsammans med långsammare löpare där vi travar på länge med låg puls. Jag vill springa vid olika tider på dygnet, tidiga morgonpass och sena kvällspass, gärna med pannlampa som ger traillöpningen ytterligare en dimension och fokus. Jag väljer korta snabba pass på tekniska stigar och jag försöker att inte ducka för dåligt väder utan ha kläder och skor för regn, kyla och is. Variationen är nyckeln till att fortsätta vara nyfiken, till att vilja upptäcka nytt och även ge sig ut när det känns obekvämt. Att springa ultratraillopp är sällan bekvämt, jag stöter ofta på nya problem och besvär som ska lösas och fixas och att ha stött på svårigheter under träning ger mig trygghet i att jag klarar av just det.
Variationen är nyckeln till att fortsätta vara nyfiken, till att vilja upptäcka nytt och även ge sig ut när det känns obekvämt.
Jag hoppas att du känner dig sugen på att ge dig ut i din skog, i din närmiljö och leta efter dina egna äventyr! Naturen och de olika årstidernas skiftningar är våra allra bästa sparringpartners, varje dag ger nya upplevelser. Lycka till med din löpning!
Vill du läsa mer och få inspiration om träning och lopp? Följ mig gärna på Instagram @trailbykidmark och på bloggen på Trailrunning Sweden.