Börja 2021 på bästa sätt

Efter ett Ã¥r av stora förändringar och pÃ¥frestningar i hela världen, hoppas vi nu att 2021 ska bli ett Ã¥r med ny energi och träningsglädje. Men för att mÃ¥ bra krävs inte bara träning. Det är ocksÃ¥ viktigt att ha balans i tillvaron när det gäller sömn, kost, positiv pÃ¥fyllning och familj. Här är vÃ¥ra bästa tips för att hjälpa dig komma igÃ¥ng med det nya Ã¥ret pÃ¥ bästa sätt. 

Sätt upp mÃ¥l 

Genom att skriva ner dina mÃ¥l blir det lättare att se vad du behöver göra. Att sätta upp för höga mÃ¥l kan leda till en känsla av misslyckande. Försök i stället att sätta upp realistiska mÃ¥l i förhÃ¥llande till dina förutsättningar, livssituation och din träningsform. Uppmuntra dig själv varje gÃ¥ng du gjort nÃ¥got som tar dig i rätt riktning. 

Tänk på helheten

MÃ¥nga tänker att det nya Ã¥ret innebär att ta tag i träningen, men försök att tänka pÃ¥ helheten där träning ocksÃ¥ ingÃ¥r. För att mÃ¥ bra krävs balans, god sömn, bra kost och att göra sÃ¥dant du mÃ¥r bra av. Skriv gärna en lista pÃ¥ sÃ¥dant som fÃ¥r dig att mÃ¥ bra!  

Skaffa en träningspartner 

Det är ofta roligt och motiverande att träna tillsammans med nÃ¥gon. Bestäm en stÃ¥ende tid med en kompis, ett syskon eller din partner. DÃ¥ fÃ¥r du inte bara träning utan ocksÃ¥ social pÃ¥fyllning. Det är dessutom svÃ¥rare att strunta i en aktivitet om du har bestämt med nÃ¥gon annan. Om du har svÃ¥rt att fÃ¥ tiden att räcka till kan vi ocksÃ¥ varmt rekommendera dig att träna eller utföra aktiviteter tillsammans med barnen. Läs mer här >> 

Allt räknas 

Att hÃ¥lla sig frisk och sund innebär inte bara fysiskt uttröttande aktiviteter. Tänk i stället att allt räknas. Hoppa av nÃ¥gra hÃ¥llplatser innan jobbet och gÃ¥ sista biten, cykelpendla till jobbet eller ta en promenad pÃ¥ lunchen.  

Ny utrustning 

Oftast klarar man sig bra med det man har hemma. Men att uppdatera garderoben med nya träningskläder, löparskor eller annan utrustning kan öka motivationen och göra träningen roligare. Med rätt utrustning fÃ¥r man dessutom oftast ut mer av sin träning.  

Träna utomhus 

Det finns mängder av sätt att träna kreativt utomhus. Ta med din träningspartner ut i löparspÃ¥ren, utmana varandra med roliga övningar med det naturen erbjuder. En stock kan fungera som skivstÃ¥ng och stenar som hantlar. Tänk utanför boxen sÃ¥ blir träningen ännu roligare. Team Lost tipsar om kreativ utomhusträning >>

Vinterbada 

Ett dopp i havet eller sjön pÃ¥ vintern är en främmande tanke för mÃ¥nga Men faktum är att  kallbad har en hälsofrämjande effekt pÃ¥ mÃ¥nga olika plan. PÃ¥ längre sikt kan regelbundna kallbad bland annat sänka blodtrycket över tid. Det kan lindra värk och smärta och minska stress.  

Planera 

Se till att planera inköp och matlagning väl, för att slippa genvägar och snabba beslut som ofta är mindre bra för hälsan. Med god planering kan du äta bÃ¥de gott och hälsosamt. Du slipper dessutom onödig stress. 

Reflektera  

Ta en liten stund och fundera igenom hur veckan har varit. Vad gick bra och vad skulle kunna bli bättre framöver? Genom att hela tiden utvärdera vägen till ditt mÃ¥l fÃ¥r du chans att göra om och göra rätt. Eller helt enkelt chans att bara göra det ännu bättre. 

Nu ser vi till att göra 2021 till ett bra träningsÃ¥r! Och kom alltid ihÃ¥g: It´s better outside >>