Så håller du värmen
Tips för att hÃ¥lla värmen när det blir kallt! När vintern är som bäst vill…
Tips för att hÃ¥lla värmen när det blir kallt! När vintern är som bäst vill…
Klä barnen rätt i vinter! När vintern är som bäst vill vi ju att barnen…
Tips när du provar ut ryggskydd Ett ryggskydd minskar risken för allvarliga skador när du…
MIPS® – Riktigt säkra skidhjälmar Utvecklingen runt design, funktion och säkerhet har gÃ¥tt relativt lÃ¥ngsamt…
Tips när du provar ut skidhjälm Hjärnan är ett av de viktigaste och känsligaste organ…
Pjäxväljarenâ„¢ Att prova slalompjäxa skiljer sig frÃ¥n att prova ut ett par nya skor. Pjäxan…
SÃ¥ optimerar du din cykelpendling Att cykelpendla är nÃ¥gonting som blir allt vanligare och ger…
Cykelväljarenâ„¢ MTB, sportcykel eller hybrid – Vilken cykel passar dig? Att välja cykel är inte…
Elcykelväljarenâ„¢ Vill du slippa bli svettig pÃ¥ väg till jobbet eller stan – eller kanske…
Barn- & juniorcykelväljarenâ„¢ Barn- och juniorcyklar är en väldigt bred produktgrupp och innefattar allt frÃ¥n…
Cykelsemester – utrustningsguide Att cykla i sommarlandskapet, känna dofterna och höra fÃ¥glarna kvittra är en…
CYKELHJÄLMSVÄLJARENâ„¢ Träning, pendling eller en tur till kiosken pÃ¥ sommaren – Vilken cykelhjälm passar dig…
Fotbollsskoväljarenâ„¢ Säsongens gräs-, konstgräs- och grusskor har precis anlänt till vÃ¥ra butiker. Vi hjälper dig…
Att välja rätt fotboll Fotboll är Sveriges mest populära idrott och det enda du behöver…
Att köpa benskydd Sparkar och smällar mot smalben och anklar är vanligt inom fotboll pÃ¥…
Att välja träningskläder Att alltid ha bra och ändamÃ¥lsenliga skor är en självklarhet för de…
Träningsplanering för En Svensk Klassiker – Skidor Att Ã¥ka lÃ¥nglopp pÃ¥ skidor är en utmaning…
 SÃ¥ här enkelt byter du Skin! Med Skintec Teknologin sparar du tid – du…
#Klassiska misstag– och hur du undviker dem Att genomföra En Svensk Klassiker är en häftig…
Rengör och underhÃ¥ll dina skinskidor Allt fler köper sÃ¥ kallade skinskidor för att undvika krÃ¥ngel…
Underlätta skidÃ¥kningen med Skinskidor Skinskidor blir mer och mer populärt och det blir allt fler…
Längdväljarenâ„¢ – Klassisk stil LängdskidÃ¥kning är en fantastisk träningsform – om man har bra fäste…
Team Sportia skadehandbok del 4 – skavsÃ¥r och tejpskola Vi pÃ¥ Team Sportia brinner för…
Team Sportia skadehandbok del 3 – knä och ben Vi pÃ¥ Team Sportia brinner…
Team Sportia skadehandbok del 2 – fot och häl Vi pÃ¥ Team Sportia brinner för…
Team Sportia skadehandbok del 1 – Biomekanik och belastning Vi pÃ¥ Team Sportia brinner för…
Team Sportia skoguide Vi pÃ¥ Team Sportia brinner för att göra din vardag och ditt…
8 tips pÃ¥ hur du fÃ¥r ut mer av din vinterlöpning Vi pÃ¥ Team Sportia…
Känns det motigt att komma ut i spåret? Kommer du ofta på anledningar till att hoppa över passet? Då har vi lösningen–skaffa en löparvän! Ni kan uppmuntra och peppa varandra när det känns tungt under passet och ni kan pressa varandra till att bli bättre. Med en löparvän blir passet både roligare, mer effektivt och det är dessutom mycket svårare att hoppa över ett pass när någon står och väntar på dig.
Att löpa tillsammans har alltså bara fördelar, men ibland kan det vara svårt att hitta en löparvän som ligger på samma nivå som dig. Självklart kan du springa med någon som inte är på samma nivå som dig, det är det många som gör. Men för att ni båda ska få ut så mycket som möjligt av passet, finns det roliga och effektiva löparlekar som ni kan utföra oavsett vilken nivåskillnad ni ligger på, och ändå få lika effektiv träning hos båda parter. Tänk på att göra en ordentlig uppvärmning innan ni kör igång.
Här kommer våra fyra bästa tips på löplekar för dig och din vän, så att ni garanterat får en rolig och effektiv löpträning.
För att utföra Cykel-Löp loppet behöver ni en cykel. Detta kan utföras både i skogen med en mountainbike eller på en vanlig trafikfri varvbana på cirka 1 kilometer. Ni börjar bredvid varandra, den ena löper och den andra cyklar. När den som cyklar varvat den springande partnern, cyklar hen cirka 50m framför, hoppar av cykeln och överlämnar till löparen. Sedan byter ni plats. Detta gör ni 4–5 gånger.
Hitta en kortare varvbana, det kan räcka till exempel med en fotbollsplan, en damm eller liknande. Ni startar samtidigt och springer åt varsitt håll. När ni möts på mitten stannar ni och vilar i 30 sekunder.  Ni kommer båda löpa lika länge men den snabbare personen kommer att löpa en längre sträcka. Efter 30 sekunders vila springer ni tillbaka samma håll som ni kom ifrån och tävlar om vem som kommer till starten först.
Här handlar det om att variera farten genom att välja ut olika riktmärken och varva jogg med snabb löpning mellan dessa märken. En av er väljer ut första riktmärket som kan vara ett träd, en bänk, en soptunna eller vad som helst. Om någon springer snabbare än den andra, får den snabbare av er springa till riktmärket, sedan tillbaka, sedan till riktmärket igen så att ni förhoppningsvis kan komma dit samtidigt. Ni turas om att välja riktmärken och det ska vara högst en minut mellan de olika platserna.
Välj ut en öppen plats, gärna en friidrottsanläggning eller en fotbollsplan. Det viktiga är att ni kan se varandra hela tiden, hur långt ifrån den andre än är. Börja med att springa ett varv var så snabbt ni bara kan, och ta tiden på varven. Efter det låter ni den långsammare personen få försprång, tiden på försprånget beror på vilka löptider ni fått under första varvet. Målet är att den långsamme löparen ska ta sig hela varvet runt utan att den snabbare löparen hinner ikapp. Vila två minuter mellan varje varv.
Glöm inte att ha roligt–Lycka till!Â
Hitta allt för din löpning här>>