Tips & råd vid stavgång (walking)

Stavgång är en populär motionsform som passar många. Här är några tips om vad som kan vara bra att tänka på vid stavgång.

Hur ska man göra?

Stavgång liknar längdskidåkningens diagonala rörelse. Du promenerar med lätt böjda armar som pendlar utmed sidorna. Börja att gå som när man marscherar. Handen ska vara lätt öppen, så att staven kan följa armens rörelse.

Håll staven nära kroppen, med lutning diagonalt framåt (låt aldrig staven pendla framför främre foten). Kroppen ska vara lätt framåtlutad med avslappnade axlar och blicken riktad framåt. Sätt i stavens spets i marken i höjd med hälen, eller något bakom, främre foten (motsatt fot till arm) medan den bakre foten gör ett kraftigt frånskjut samtidigt som staven pressas neråt - bakåt. Stavarna skall hela tiden vara riktade snett bakåt. Tänk på att stavarna skall hjälpa dig att förflyttas framåt.

Att tänka på

Att all form av motion, och så även stavgång, skall startas med uppvärmning och avslutas med stretching.

Använd stegräknare

En kul liten manick som hjälper dig att hålla reda på hur lång sträcka du gått under din promenad. Du ställer in din genomsnittliga steglängd, sedan håller stegräknaren koll på antal steg och vilken sträcka det motsvarar. Inte på något sätt en oumbärlig sak men stegräknaren passar bra för den som gillar prylar och den som vill hålla koll på distanser som en extra morot.

Motion - att komma igång

Vill du börja motionera men vet inte hur du ska komma igång? Träning ska vara kul, så välj en tränings- eller motionsform som är rolig.

Vid tre tillfällen i år kommer vi att hjälpa Sveriges idrottsföreningar med allt från matchställ till träningsredskap. Produkter till ett värde av minst 1 000 000 kronor ska delas ut. Se filmen på en av våra vinnare!