Tips & råd vid löpning

Här är några tips om vad du bör tänka på när du tränar löpteknik.

Viktigt med bra kroppshållning

Tänk på att ha en så bra kroppshållning som möjligt. Spring löst och avspänt. Sträck på ryggen, skjut ut bröstet och pressa bak axelpartiet något. Knyt inte händerna och dra inte upp axlarna. Är man en oerfaren joggare känner man direkt att magmusklerna tvingas till hårt arbete för att överkroppens rörelser ska harmonisera med benens. Armpendlingen är viktigt för balansen och farthållningen. Tänk bara på att inte vifta med armarna för mycket. Man ska känna sig avslappnad i kroppen när man joggar.

Ett löpsteg går att jämföras med bolltalang - antingen har man det eller så har man det inte. Alla kan däremot med lite träning förbättra sitt löpsteg. Korta löpsteg frestar inte lika mycket på kroppen som långa. Sätt ner foten under dig och påverka löpstegets längd och frånskjutet, istället för att sätta fram isättningsbenet långt fram.

I landningen landar man tungt på foten. För att undvika att dra på sig skador och annat elände rekommenderar vi att man använder sig av riktiga löparskor. Håll hela tiden blicken fäst längre fram uppför. Undvik att bara stirra rakt ner i backen. Variera joggingen med små spurter, backar eller liknade som höjer pulsen ordentligt. Man ska ta i så pass hårt att man ligger strax under den nivå där man får mjölksyra i benen.

När man tränat in ett löpsteg som känns bra känns träningsrundan mer behaglig och stimulerande. Ett funktionellt löpsätt brukar öka nöjet och intresset för träningen.

Räkna ut stegfrekvensen

Varje löpare hittar sitt naturliga löpsätt vartefter. En återkommande sak, som nästan alla kan förbättra, är steglängden. Den beror på stegfrekvensen, hur snabbt man tar sina steg. Om man räknar hur många gånger man sätter ner ena foten under en minut och multiplicerar med två, så får man fram sin stegfrekvens. En lämplig frekvens på en distans från några kilometer och uppåt, ligger på ca 180 steg/minuten. Räknar man till färre är det en bra idé att sätta i fötterna snabbare och ta kortare steg.

Motion - att komma igång

Vill du börja motionera men vet inte hur du ska komma igång? Träning ska vara kul, så välj en tränings- eller motionsform som är rolig.

Vid tre tillfällen i år kommer vi att hjälpa Sveriges idrottsföreningar med allt från matchställ till träningsredskap. Produkter till ett värde av minst 1 000 000 kronor ska delas ut. Se filmen på en av våra vinnare!