Tips & råd vid jogging
Nyckeln till en lyckad karriär i joggingspåret är att sätta upp personliga mål och lyssna på sin kropp.
Det är ofta svårare att utvecklas och lättare att tröttna på det man egentligen tycker om att göra om man inte sätter upp några mål. Börja till exempel med att undvara ett par timmar per vecka för jogging. Det är viktigt att inte gå på för hårt det första man gör, utan man måste förbereda kroppen på fysisk aktivitet.
Håll dig till ett lagom tempo i början, vilket innebär att man orkar prata samtidigt som man joggar, även ifall det verkar för enkelt. Öka längden på rundan efter några veckor. Det är lättare att öka löpsträckan än tempot.
Uppvärmning och stretching är alltid viktigt - före som efter. Kroppen behöver mellan tio och femton minuter för att förbereda musklerna och lederna på fysisk aktivitet. Det som händer när man värmer upp är att blodcirkulationen ökar och samarbetet mellan musklerna och nerverna förbättras, vilket leder till ökad reaktionsförmåga. Musklerna kan snabbare parera feltramp som gör att man undviker både stukade fötter och ömma kroppar.
