Träningstips från Svenska längdlandslaget

Svenska landslaget i längd har haft stora framgångar de senaste åren. Här har de skrivit ner lite tips som du kan läsa och inspireras utav.

Kontinuiteten i träning är väldigt viktig, se till att skapa ett schema i livet som ger dig möjligheter att komma ut och träna. Hellre två korta pass istället för ett långt under veckorna. 2-3 gånger under veckodagarna och sen ett litet längre pass på helgen.

Håll variationen i träningen. Huvudmomenten i träningen är rullskidor,löpning och styrketräning, sen finns det goda komplement som spinning och simning.

Rullskidor: Variera mellan att åka något längre pass (1,5-2,0 h vid några tillfällen 2,5-3 h innan t ex Vasaloppet) till lite kortare, snabbare pass (1,0-1,5 h) försök att staka så mycket som möjligt.

Löpning: Tänk lika som på rullskidor, hitta en balans mellan lugn distans (snack tempo) och intervaller (ansträngande andning). Skidgång är en jättebra intervallmetod där du jobbar med hela kroppen. Försök då hitta en lämplig backe/bana i ett skidspår.

Styrketräning: Glöm aldrig att all träning du gör är bra för styrkan, så väl löpning, skidgång som rullskidor. Viktigaste biten att jobba upp i skidåkningen är bålen (mage/rygg). Lägg in ca 5 min några gånger i veckan. Plus ett pass ren styrka, då du kör lite övningar för armar, axlar, ben och mage/rygg.

Tänk på din utrustning.
När det närmar sig höst och vinter är det viktigt att klä sig rätt.
Det gäller att ha kläder som transporterar bort fukten på ett bra sätt, vara noga med att ha god funktion i alla kläder du bär. Då håller man sig torrare och varmare! Använd hellre ett extra lager kläder än ett tjockt, lättare att ta av och på om du blir frusen eller varm. Vid rullskidåkning ska givetvis både hjälmen och reflexvästen vara på.

Se till att ha en bra utrustning, det ger roligare träning samt minskar risken för skador.

• Stavarna kan du slipa spetsen (rullskidsspets) på för att få bättre grepp i asfalten.
• Se till att tvätta av och smörj upp rullskidorna när du tränat.
• Skölj av och smörj upp rullskidorna inför vintern.
• Ha skidorna redo när snön är i antågande!

Motion - att komma igång

Vill du börja motionera men vet inte hur du ska komma igång? Träning ska vara kul, så välj en tränings- eller motionsform som är rolig.

Vid fyra tillfällen i år kommer vi att hjälpa Sveriges idrottsföreningar med allt från matchställ till träningsredskap. Produkter till ett värde av minst 1 000 000 kronor ska delas ut. Se filmen på en av våra vinnare!